筋トレ

ベンチプレス推定100kg達成までの体の変化


暇すぎて2020年の7月からウェイトを使った筋トレを始め、12月にベンチプレス80kg×10回挙げることができました。
ベンチプレス80kg×10回は100kgを1回挙げられる相当の力だそうです。
筋トレ初心者はベンチプレス100kgというキリのいい数字を目指しがちで自分もそうでした。
始めた7月頃は70kg1回すら挙げられず、65kgがやっとだったので2020年中に80kg1回挙げられればいいやという目標でした。
しかし一度伸び始めるとあれよあれよと毎週のように更新していきよったです。
大した停滞もなく推定100kgまで一気に到達したのは素直にうれしい。

初心者特有の重量アップ確変のポテンシャルしゅごい

ベンチプレス推定100kg挙げるまでの半年間の体の変化

とりあえず推定100kg達成したので今日は始めたての頃から現在までの体の変化でも書いておこうと思います。

毎回【推定】100kgと付けているのはまだ1度も100kg1レップを達成していないからです。
MAX重量挑戦は神経系へのダメージが大きいらしく、頻繁にやるとよろしくないと某筋トレ系YouTuberがおっしゃってました。
ですので1RM計算上100kgに相当する80kg10回達成はしたので推定と付けています、ご了承ください。

いやあれですよ、今から100kg挙げろ言われたら多分いけますよほんと!多分!

筋トレやってないころ

ヘソが奇形なのはさておき、何だねこれは。
体重は65kgだったかな。
おそらくベンチプレス60kg挙げられないと思います。
ゴミ。

筋トレ2ヶ月目の9月ごろ

動画からのキャプチャーなんで画質とかクソなんですが、まあそんなに変化はないですね。
イキって力入れて撮ってるので変化がわかりにくいところが最高にクソですが体重は62kgとかだったように思います。
この頃はまだトレーニングの記録適当にしか付けておらず曖昧ですが、ダンベルとインクラインベンチでプレスとフライを週2くらいでやっていました。
たまにパワーラック持ってる知人の家でベンチプレスやらせてもらってまして、古い文献によりますと、9月21日にベンチプレス70kgを2回挙げてます

70kg2回は74kg1回相当なのでこの頃は75kgくらいいけてたかもしれません。

筋トレ3ヶ月目の10月ごろ

ちゃんと記録を取り出したのが10月に入ってからです。
ここらへんで重量が伸びていく楽しさにハマってしまいました

アホが力入れて撮ってるのでちょっと筋肉あるように錯覚しますがまあ大した変化はないように思います。

10月5日にMAX挑戦して80kg挙げてます。
そして10月7日もMAX挑戦するという愚行で85kgも82.5kgも失敗してます。

完全に調子乗りすぎ。
楽しいからしゃーない節はある。

この頃の体重は65kg前後。

筋トレ4ヶ月目の11月ごろ

もはや最近。

おやまあちょっといい体になってきたんじゃ。
まあそういう撮り方してるので詐欺です。

11月3日に82.5kg成功、85.0kg失敗

体重は67kg前後。
11月後半からEAAとかいうアミノ酸的なやつをトレーニング中に飲みだしました。
トレーニングのパフォーマンスを上げるために飲んでますが効果はよくわかりません。
でもグロングのやつめっちゃ安いしめっちゃ美味しいのでヨシッ!
それまでトレーニング中は意識低いリアルゴールドとか飲んでましたがEAAに乗り換えたので清涼飲料水を飲むことはなくなりました。

筋トレ5ヶ月目の12月ごろ

もはや先日。
12月にハーフラックとバーベルセットを買いました。

体は11月と変化ないような気もしますがパワーは上がってました。

12月10日90kg。
12月20日92.5kg。
12月30日80kg10回(推定100kg)。

体の変化はないもののパワー上がってるからヨシッ!
2020年暮れギリッギリで推定100kgまで挙げられるようになりました。
よかったですね。

 

現在の胸トレメニュー

現在は週2~3日胸トレしてます。
メニューはオーソドックスなものばかりです。

  • ベンチプレス
  • ダンベルプレス
  • ダンベルフライ
  • インクラインダンベルプレス
  • インクラインダンベルフライ
  • たまにプッシュアップ
  • たまにディップス

この辺をあまり偏らないようにしてます。
あと、ハイレップの日と高重量の日を織り交ぜたりですね。
HPSトレーニングというやつもやりました。

筋肉あるあるさんは神チャンネルなのでぜひチェックすべきですわ。

 

2021年の目標

最初はかっこいい体になりたくて始めたトレーニングでしたが、最近は挙げる重さを更新していくことに楽しさを覚える初心者あるあるにハマってしまいました。
2021年はなんとかベンチプレス120kg挙げられるようになりたいですね。
何なら半年以内に。さすがに無謀か。
達成したらなんかくれ。

 

現在飲んでるトレーニング関係のやつ

最後に、現在飲んでるトレーニング関係のやつについて。

プロテイン

プロテインは2つ。
高いWPIと安いWPCを適当に組み合わせて飲んでます。
大体一日2~3回。

1つ目はオプティマムニュートリションのやつ。
世界一うまい。
溶けやすい。
こぼすと舐めないともったいない、貧民には辛いお値段設定。

2つ目はグロングのやつ。
そこそこうまい。
こぼしても気にならない貧民の味方のお値段設定。
溶けにくいとのレビューもありますが、水を先に入れてご自慢の上下運動披露すれば問題ありません。
値段の安いプロテインに対して、溶けない!ダマになる!とか言うてるやつがものすごく嫌いです。

クレアチン

クレアチンの効果はさんざん言われてるので割愛しますが(めんどい)これも2つ。
ハルクファクターのやつとグロングのやつ。
飲み始めにかったハルクファクターのやつがまだ残っているので使用してますが、安いグロングに乗り換え予定。
プロテインと一緒にトレーニング後に飲んでます。
多少風味は変わりますが、問題ありません。
グロングは頭おかしい安さなのでオススメです。

EAA

上にも書きましたがグロングのEAAは本当にオススメ。
ぶっちゃけ効果はわかりませんが、うまい、やすい。
筋トレ有識者どもがやたらEAA推しなのでとりあえず僕は乗っかっときます。

BCAA

最後はBCAA。
トレ前に飲んでます。
タブレットなので味とか気にしないのがいいですが、EAAあるしもうなくてもいいかなと思ってます。

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オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)

正直筋トレ系の飲み物は全部効果の程がよくわかりませんが、まあ飲んでないとここまで重量伸びてないかもと思うとやめられません。
とりあえず飲んどこうみたいな感じです。
ただ、サプリ系はあくまで補助的な意味合いなので結局はトレーニングしないと重量も体も変わりません。
サプリ沼だけは避けたいのでここらへんで打ち止めにしておきたい。

おわり

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